Позаботьтесь о своем благополучии

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает прожить более долгую и полноценную жизнь. Это особенно важно для людей, живущих с ВИЧ. АРВ-терапия держит вирус под контролем. Правильное питание и физическая активность укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с вирусом.

Питайтесь правильно

Рекомендации по питанию для людей, живущих с ВИЧ, такие же, как и для других людей. Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, помогает лекарствам лучше усваиваться и поддерживает здоровый вес. Пищевая пирамида показывает, что именно вы должны есть, чтобы питаться сбалансированно и разнообразно.

Пирамида содержит рекомендуемое ежедневное потребление пищи (на 2000 ккал энергетической потребности).

Вы можете найти исчерпывающую информацию о здоровом питании на сайте toitumine.ee.

Если вы хотите более подробно проанализировать свой рацион и получить некоторые рекомендации по изменению рациона, вам поможет бесплатная программа питания Nutridata.

Будьте физически активными

Физические упражнения оказывают разностороннее и положительное воздействие на качество жизни, влияя как на физическое, так и на психическое здоровье. Регулярная физическая активность уменьшает симптомы тревоги и улучшает качество сна. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и кости и улучшают обмен веществ в организме. Физические упражнения укрепляют дыхательную систему и поддерживают здоровье сердца.

Пирамида движения показывает, какая физическая активность нужна человеку.

Регулярные тренировки также могут снизить уровень жиров и сахара в крови. Многие пациенты, получающие АРВ-терапию, имеют повышенный уровень жиров и сахара в крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и диабета.

Потеря веса, вызванная ВИЧ

Потеря веса вызвана невылеченным ВИЧ и сопутствующими заболеваниями. Люди с меньшими объемом мышц склонны стать более слабыми из-за потери веса, так как обычно сначала уходит мышечная ткань, а затем жир. Значительная потеря веса (более 10% массы тела) может повлиять на качество жизни, самооценку, возможность справляться с повседневными делами и способность бороться с другими инфекциями. Регулярные тренировки и сбалансированное питание помогут вам контролировать свой вес.

Откажитесь от курения

Если у вас ВИЧ и вы курите, это создает дополнительный стресс для вашего тела. Курение может способствовать развитию ряда серьезных заболеваний, таких как рак легких, инсульт и сердечные заболевания. Важным шагом для вашего здоровья является отказ от курения.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Алкоголь и наркотики ослабляют вашу иммунную систему, а это значит, что, несмотря на лечение, вы не будете настолько здоровы, как могли бы быть. Взаимодействие алкоголя и наркотиков с лекарствами также может иметь нежелательные побочные эффекты, которые снижают качество вашей жизни.

Под влиянием алкоголя и наркотиков вы можете забыть о том, что необходимо принимать АРВ-препараты в нужное время и вообще принимать их, и это может снизить эффективность лечения.

Если вы получаете заместительную метадоновую терапию, имейте в виду, что некоторые АРВ-препараты могут изменять уровень метадона в крови. Это означает, что в некоторых случаях может потребоваться корректировка дозы метадона.

Держите стресс под контролем

Забота о вашем психическом здоровье и эмоциональном благополучии так же важна, как и забота о вашем теле.

Диагноз ВИЧ может быть шоком, и вам нужно время, чтобы приспособиться. Общение с близкими вам людьми или другими людьми, живущими с ВИЧ, может оказать поддержку в трудные времена.